المقال الحادي عشر: قوة العادات الإيجابية: كيف تبني عادات ناجحة وتتخلص من العادات السيئة
كل ما تفعله في حياتك اليومية هو نتيجة عاداتك. من طريقة استيقاظك في الصباح إلى القرارات التي تتخذها، كل شيء محكوم بالعادات. فهم كيفية بناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة هو المفتاح لتحقيق أي هدف في الحياة.
1. ابدأ بعادة صغيرة جدًا
السر ليس في الإرادة، بل في جعل العادة سهلة جدًا. بدلًا من أن تقول "سأقوم بالجري لمدة ساعة يوميًا"، ابدأ بقول "سأرتدي حذاء الجري الخاص بي لمدة دقيقتين". بدلًا من "سأقرأ كتابًا كل يوم"، قل "سأقرأ صفحة واحدة فقط". هذا يجعل البدء سهلًا للغاية ويقلل من مقاومة عقلك.
2. اربط العادة الجديدة بعادة موجودة بالفعل
ما يُسمى بـ "تكديس العادات" هو ربط عادة جديدة بشيء تفعله بالفعل. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في شرب المزيد من الماء، قل "بعد أن أنتهي من غسل أسناني في الصباح، سأشرب كوبًا من الماء". هذا الارتباط يذكرك بالعادة الجديدة تلقائيًا.
3. اجعل البيئة صديقة للعادات الجيدة
بيئتك تؤثر بشكل كبير على سلوكك. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، ضع ملابس الرياضة بجانب سريرك. إذا كنت ترغب في الأكل الصحي، املأ ثلاجتك بالخضار والفاكهة وتخلص من الوجبات السريعة. اجعل الخيار الصحي هو الأسهل.
4. تتبع تقدمك
التتبع يجعلك مسؤولاً ويمنحك دافعًا. استخدم تقويمًا أو تطبيقًا بسيطًا لتضع علامة "صح" في كل مرة تقوم فيها بالعادة. رؤية سلسلة من الإنجازات ستمنحك دفعة قوية للاستمرار.
5. تقبل الفشل واستمر
لا بأس أن تفشل. كل شخص يمر بأيام لا يلتزم فيها بالعادة. الخطأ الأكبر ليس في الفشل، بل في التوقف بعد الفشل. إذا فاتك يوم، لا تدع ذلك يحبطك. ببساطة، ابدأ من جديد في اليوم التالي. القاعدة هي: "لا تفوت مرتين".
ملاحظة: تذكر أن التغيير ليس حدثًا واحدًا، بل هو عملية مستمرة. العادات هي الخطوات الصغيرة التي تبني بها مستقبلك.
ما هي العادة التي ترغب في بنائها أو التخلص منها؟
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق